マインドフルネスの効果は集中力を高め、ストレスを軽減し、レジリエンス(ストレス耐性)、感情コントロール能力、思いやり(共感能力)、セルフイメージ、免疫力を高め、身体や脳を疲れづらくしてくれる。そして不安や緊張もコントロールできるようになる。さ…

週２０時間も自由な時間を得られる方法がある。それは余計なことをやらず「ただ目の前のことをやる」ことを意識するだけだ。さらに「私はそんなに忙しくない」と自分に言い聞かせる。こうすることで気持ちにゆとりができ目の前のことに集中して取り組める。…

今回はグリットの高め方についてです。 グリットという言葉は一時期流行りましたが粘り強さのことです。 これは成功するためには、どうしても必要なスキルです。 だからといって、努力や根性で何とかなるものではありません。 では、何が必要かと言えば、自…

「朝起きた時に理想の１日だと思う日はどんな日だと思うか」をイメージしよう。これで自分のモチベーションが上がる感覚がわかる。それをまず具体的に１０個くらい書き出す。すると共通点が見えてきて自分が感じるモチベーションの方向がわかる。そうすれば…

将来をより正確に予測したいならば統計学を学ぼう。ペンシルベニア大学などの様々な研究者たちが一般の人たちに確率などを教えた。その結果たとえ短時間だろうが調査法や統計学の考え方を教えると、予測の正確性が上がった。さらに確率論を用いた考え方を教…

「誰かのために」と考えるだけで目標達成率が高まる。アインシュタインがある質問者から「何のために生きているのですか」と訊かれたところ、「人の役に立つためです」と答えたそうだ。だから彼は偉業を成し遂げたのかもしれない。いずれにしろ誰かの役に立…

好奇心を持とう。アーサイナス大学の心理学者たちは新奇性について調べた。その結果、興味深いリストを読んだ参加者は退屈な事実を読んだ参加者よりも知識が豊富だと感じ、自分ならできるという感覚を高め、この先も新しい事を成し遂げられるという自信を深…

自分の1日を最適化していく方法がある。それは「今日良かったこと」と「今日失敗したいこと」をその日の終わりに1つでもいいから書き出す。すると日ごとに少しずつあなたの1日は確実に良い方向に向かっていく。良いことはもっと良くしようと考え、失敗したこ…

過去の絶好調の理由を具体的に思い出してみよう。それができれば同じようにできなくても行動を似せれば絶好調に近づくことは間違いない。例えば過去に知り合いが多かったころは楽しかったと思うなら、まずはいろんな人に声をかけてみたり、全然会っていない…

最も魅力的な顔はイケメンや美女ではない。テキサス大学のジュディス・ラングロアたちの研究結果によれば、コンピュータで平均的な顔に近づけるほどその顔が魅力的に見られることがわかったという。理由はわかっていないが見慣れた顔が健康状態が良さそうだ…

退屈を感じたらそれは成長のチャンスだ。どんな成長にも変化が必要だ。楽しい時には人はそのやり方を変えはしない。しかし自分がやっていることに飽きてくることで、初めて楽しさを追い求めるようになる。そのために必ず何かを変えなければ思うようになる。…

１日１時間３６分立って仕事をするだけで４６％も生産性が向上する。さらに２４週間スタンディングデスクでタスクをこなすと時間をマネジメントしやすく、重要なことをとを記憶したり本の内容を理解したり考えた内容を短くまとめる能力が高まる。短時間に多…

毎日暑くて勉強などに身が入らないなら習慣の力を借りればいい。どんなに暑くても毎日歯を磨いたりシャワーを浴びたりする。それは習慣がそうさせているからだ。暑さで習慣の力は決してなくならない。だからといって、この暑い時期に習慣をつけようとするの…

一番判断が正しい人は一番みんなの話を聴く人だ。そして、判断を間違いやすい人は自分が考えていることだけが正しいと思ってる人だ。得てして人間は後者になりやすい。だから好き嫌い、良いか悪いかは別にして色んな人の意見の話にまずは耳を傾けよう。そう…